禁煙 禁断症状はセロトニンが・・・ - 禁煙の効果 禁煙して良かったこと


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禁煙 禁断症状はセロトニンが・・・

禁煙してますか〜

禁煙中の禁断症状はセロトニンという体内物質が不足して

なるらしいです。

 

■禁煙中の禁断症状は辛かった!

禁煙はなかなか、難しいですけど、意外に簡単に出来る人もいます。

私がそうでした。(^.^)/~~~

と言っても、禁煙の一回目ではなかったです。

だから、禁煙中の禁断症状の辛さは理解しています。

 

あれ、大変なんですよね。

イライラしてくるし、禁煙中はなぜだか時間が気になりました。

何時間禁煙したか、何故か確認しちゃうんですよ。

禁断症状って、ひどい人はめまいとか、手の震えとか、出るそうですネ。

 

 

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■禁断症状を抑える物質セロトニンとは

さて、その禁煙による禁断症状ですが、セロトニンという物質が

不足してしまうことによって起きるということです。

それでは、このセロトニンですが、そんな物質なんでしょうか。

調べて見ましたよ。

 

(以下、wikiから引用)人体内には約10mg存在し、消化管粘膜に90%、血小板中に8%、
脳内の中枢神経系に2%存在する。

過剰に分泌されると下痢になり、不足すると便秘になるそうです。

セロトニンは、脳と腸で作られるようです。

腸で作られたセロトニンは脳には直接作用することがないそうなので、

セロトニン不足で、禁断症状が出る場合は、脳内セロトニンを

増やす必要がありそうです。

 

 

■セロトニンを増やす方法があった!

それでは脳内のセロトニンを増やす方法があるのでしょうか。

頭を振ったらダメでしょうかね。

調べてみたら、ありました。

7項目ありました。

  1. 早寝早起きをする。
  2. 太陽光を浴びる。
  3. リズム感のある運動をする。
  4. 食事の際には、よくかんで食べる。
  5. グルーミング・スキンシップを心がける。
  6. トリプトファンを多く含むものを食べる。
  7. 以上6項目を継続する。

ここで、注釈がいるのは、

5.グルーミング・スキンシップと6.トリプトファンです。

 

 

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■グルーミング・スキンシップとは

グルーミング・スキンシップのグルーミングとは、動物が毛づくろいや

ノミ取りなどでお互いの体に触れ合う行動の事を言います。

人間の場合は、スキンシップ、マッサージ、おしゃべりなどが

これに当たります。

 

 

■トリプファンとは

トリプファンですが、セロトニンをスクル時に必要な物質です。

体内で作ることが出来ないので、食事と一緒に摂る必要があります。

トリプトファンんが含まれる食品

バナナ、豆乳、牛乳、ヨーグルト、プロセスチーズ、アーモンド、ひまわりの種

赤身魚、すじこ、納豆、白米、そばなど

特別なんでも無い食品ですね。

だからこれらを、よく噛んで食べるといいということではないでしょうか。

 

 

それにしても、早寝早起きが禁断症状を和らげる方法につながるなんて

難しいのか、簡単なのか、わかりませんが、

健康的な生活から始めてみましょう!






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